篮球运球作为初中生、高中生和大学生《国家学生体质健康标准》体质健康测试的测试项目，同时也是体育中考必考项目。寒假期间，让我们一起学习掌握篮球运球的动作要领，提升中考体育成绩的同时练就健康的体魄。

　　动作要领

　　篮球运球由身体姿势、手按拍淘宝有卖金乌骨舒胶囊吗与迎球的动作和脚步动作三个主要环节组成。运球技术的关键在于手控制球、支配球的能力和脚步动作的熟练程度，以及手、脚、身体三者的紧密结合。

　　1、身体姿势

　　运球时应保持两脚前后开立，约与肩宽，两膝弯曲，身体重心落于两脚之间略偏前脚；运球时自然弯曲，肘关节靠近身体，以肩、肘关节为轴金乌骨舒胶囊作用随球上下摆动，另一臂屈肘，自然抬起；上体前倾，抬头目视前方。

　　2、手按拍的动作

　　指腕动作是运球的关键环节。运球时五指分开，用手指和指根以上部位控制球（掌心不触球）。运球时以肩为轴，用大臂带动肘关节和小臂，最后通过手腕和手指向下用力按拍球，并随球有一短暂的送伴动作。当球从地面弹起时，用手由下向上迎引球，同时自然屈伸小臂，以缓冲球反弹的力量，来控制球的高度和速度。

　　3、按拍球的部位

　　运球时球从地面反弹的方向是由按拍球的部位决定的。正确的击球点应该是从球的后上方向前下方拍球，将球拍至身体的正前方。拍球的高度为腰部以上，肩部以下。

　　4、运球方向和换手

　　向左运球时用右手，向右运球时用左手。球拍到杆前再换手，不到杆前不要换手，否则容易造成节奏混乱。杆前换手并同时顺势过杆，当人过杆之后再把球拍下去。

　　5、以下行为属于犯规行为

　　① 出发时抢跑

　　② 运球过程中双手同时触球

　　③ 运球高度超过考生肩部

　　④ 膝盖以下身体部位触球

　　⑤“翻腕”等其他规则不允许的违例行为

　　⑥ 漏绕标志杆

　　⑦ 碰倒标志杆

　　⑧ 考试期间，人或球出测试区域

　　⑨ 通过终点时人球分离（考生失去对球的控制）

　　篮球往返运球技巧和练习方法

　　（一）原地运球

　　原地运球是行进间运球的基础

　　（1）方法：运球时用手掌的边缘触球，手掌心不能触球;发力时，手指、手腕控制球的方向和速度;运球时身体重心要低，腰要直;非运球手、臂抬起保护球。

　　（2）要领：保持正确的身体姿势，体会手按拍和迎引球的动作，抬头，用眼余光看球。运球时手臂金乌骨舒和金乌骨通动作的放松和紧张要交替进行，掌握好手触球的位置和力量。

　　（二）运球急起急停

　　要领：急停时，重心下降，手按拍球的正前方，起动时用力蹬地，按拍球的后上方。要停得稳，起动快。变速运球时，要掌握好高、低运球的节奏，注意突然加速。

　　（三）体前换手变向运球

　　（1）方法：以右手运球为例，从防守人或者障碍右侧突破时，先向其左侧运球，然后向右侧变向，变向时，右手按拍球的右后上方，把球从自己的右侧拍到左侧前方，同时，右脚向左前方跨出，上体左转，用肩保护球然后换手运球，加速前进。

　　（2）要领：过人前要有吸引动作，变向时要有突然性，换手后立即跨步、侧身加速。

　　易错动作：

　　1、用手掌拍球：主要原因是运球手型和对球加力的部位不对，缺少迎球和送球的动作。

　　纠正方法：强调运球手法，徒手做模仿练习，反复练习手臂的迎送动作。

　　2、直线运球时带球跑：主要原因是按拍球与行进配合不协调。

　　纠正方法：多做原地碎步跑运球和慢速行进中运球，熟练后再提高运球速度。

　　3、控制不住球：主要原因是拍球的部位和手指手腕的发力不对，以及球的落点不对。

　　纠正方法：多做原地运球和换手练习，熟悉运球的感觉。

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