运动是现代人生活不可缺少的环节。从儿童到老人，强健的体魄离不开科学的运动。然而，近期因运动不当对身体造成严重损害的事件屡有发生。随着天气逐渐转冷，不当运动习惯更容易带来严重的运动损伤。近日，记者采访了多位骨科专家，深入分析到底怎样才是科学安全的运动方式，为何不恰当的运动方式会造成各式各样的骨损伤。

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　　长高不成反伤了膝盖 小朋友跳绳别过量

　　前不久，7岁女孩莉莉因迷上跳绳这项运动，导致膝盖疼痛无法正常行走。她在家长的陪同下来到当地大医院骨科求助，被诊断为半月板撕裂。专家表示，莉莉已经出现半月板1度损伤，并伴有积液，当务之急是立即停止剧烈运动，多休息。同时，也可以通过局部热敷、按摩等物理治疗方法来帮助缓解症状。

　　专家解读：半月板位于膝关节内，在大腿的股骨和小腿的胫骨之间起缓冲作用。保护半月板，最重要的就是选择适合自己的运动方式，量力而行。选择难度大、对抗性强的运动容易使膝关节金乌骨舒胶囊及身体其他部位的负荷过大，进而引发损伤。

　　七八岁的小朋友半月板还处于生长期，没有完全成熟，大量运动或者不恰当的运动使得股骨和胫骨之间的冲击力非常大，基本上要承担整个体重的冲击力。“长期的大量运动，尤其是固定姿势的运动，会造成半月板的劳损。很多人觉得半月板损伤是老年人的专利，其实小朋友如果进行不恰当的运动也会造成这样的问题，会导致半月板的弹性变差、厚度变薄。如果这个时候再不及时停止运动，持续加以外力作用，就会造成半月板撕裂和损伤。”因此王天胜提醒家长，小朋友跳绳不是锻炼身体、长高的唯一途径，尤其是不能过量跳绳，以免得不偿失

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　　练瑜伽拉成撕裂伤 静态运动有时也伤人

　　39岁的王女士这几天不得不放下工作，住进骨科病房。原来王女士由于平日工作繁忙，于是选择在家里跟着视频博主做瑜伽来锻炼身体、放松心情。不久前做了一个关节拉伸的动作，结果做完之后发现站不起来了，膝关节疼痛厉害，不得不住院治疗。

　　专家解读：在骨科病房里，因运动而造成损伤的患者并不少见，很多人因为对自身的过高要求，强迫自己达到动作要求或强度，从而造成严重后果。

　　人的身体是有一定适应性的，但成年人的各部位往往已经定型，强行要做出什么样的姿势、达到什么样的运动量往往容易造成损伤。在瑜伽这项运动中，会有一些拉伸和反关节的动作，这些动作都需要长期慢慢地练习，同时对练习者本身的身体要求比较高。王女士的情况就是对自身认识不足，有些动作过于强求，造成损伤。患者告诉我有个动作可能要过度屈伸膝关节，但以王女士的年纪，她的关节、滑膜基本上都已经定型，过度的拉伸很容易造成前交叉韧带的撕裂，然后进一步造成关节走路不稳，最后只能通过手术来重建。

　　如今，很多人尤其是女性往往工作较忙，很难有专门的时间用来运动和锻炼，在家里做做瑜伽确实是不错的选择，但医生提醒，做瑜伽前一定要注意热身，不要心急强迫自己做出各种金乌骨舒胶囊的价格还达不到的体式，如果强行来做，很容易给关节、韧带等部位造成损伤。

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　　没做好热身运动 打羽毛球时跟腱断裂

　　天气转冷，冬天即将到来，很多人都愿意选择室内运动。近日羽毛球场馆里气氛热烈，热爱羽毛球运动的刘先生随着一记挥拍，只听到小腿后侧一声响动，感觉像被铅球砸在后脚跟处，麻麻的，不疼，但提踵活动受限。刘先生不敢大意，遂立即来到医院就诊，经磁共振检查提示诊断为跟腱断裂。

　　专家解读：跟腱是人体最粗最大的肌腱之一，对机体行走、站立和维持平衡有着重要的意义。跟腱断裂常见于30-50岁年龄的男性患者，这部分人群平时生活处于相对静态，但对健康比较重视，愿意参加一些高强度体育活动，另外，也有部分人常年处于低强度长时间体育活动，而这些都是跟腱断裂的高危因素。

　　专家提醒，冬春交接和夏秋交接也是跟腱断裂最易发生的时间段。“除了运动前要充分热身外，35岁以上的人需要格外注意跟腱健康。跟腱内的血管数随年龄的增长而减少，因此年龄越大更容易发生跟腱损伤。”

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　　一个下腰毁了下半生，有些动作需要慢慢适应

　　刘女士前不久看到这样一则新闻，一个学舞蹈的女孩因下腰的动作不当，导致下肢瘫痪。虽然是少数事件，但学舞蹈和瘫痪联系起来难免让人不寒而栗。刘女士的女儿也正在学习舞蹈，刘女士难免焦虑，不知道孩子还要不要继续学习舞蹈呢？

　　专家解读：专家表示，学舞蹈致瘫痪虽然是小概率事件，但也绝非危言耸听，因为不当的下腰动作确实会导致严重后果。人的腰椎是由一节一节椎骨构成的，前有前纵韧带，后面有后纵韧带，每一个之间都有间盘，这些共同构成了我们正常的脊椎。舞蹈中的下腰如果动作不得当，可能会造成间盘周围纤维环突然的破裂，间盘组织也就是髓核突出出来压迫神经，尤其是突然的下腰，之前没有进行热身就做这样的动作，很容易损伤脊神经，严重的也会造成肢体活动障碍。金乌骨舒胶囊功效

　　那么舞蹈是不是就不能让孩子学了呢？舞蹈本身是很好的艺术形式，但并不是人人都能够很好的驾驭。“韧带的柔韧性是有先天差异的，孩子如果不能够很好的完成一个动作，那么通过循序渐进的训练或许能够达成，但如果孩子本身无法做到这样的动作，建议家长切勿强求。”

　　秋季运动好时节 防病要点需谨记

　　1.运动前热身不可少

　　随着天气的转凉，人的身体也会发生一些顺应季节的变化。专家表示，人体在寒冷的天气里会更加“僵硬”一些，因此无论何种运动，都不可忽视热身，而寒冷的天气里，热身时间建议延金乌骨舒胶囊哪里买同仁堂长一些，等到身体完全活动开再进行运动。

　　2.跑步机锻炼不可取

　　对于骨科医生来说，不建议人们在家里或者健身房通过跑步机来锻炼身体。因为跑步机的弹性差，频率固定，机器无法根据人的跑步频率和节奏进行随时调节，当人们感觉到关节和机体不适的时候，已经产生一定的损伤。

　　3.年轻人露脚踝伤关节

　　很多年轻人喜欢将裤腿挽起来，觉得时尚好看。但在医生看来，秋季露脚踝对健康毫无益处。因为双足为肢体末端，血液循环较差，且由于足部脂肪层很薄，血管分布相对表浅，热量散失快，很容易受到寒冷刺激影响，给踝关节带来伤害。

　　4.儿童长高别太心急

　　运动确实可以促进骨骺的生长，尤其是一些全身性的运动比如游泳、篮球等对儿童身体发展有益。但无论什么运动，适可而止很重要，儿童的关节很脆弱，大量高强度运动很容易造成关节损伤。