有很多人肚子和腰部位都堆积了很多的赘肉，身体其它部位并不是很胖，无疑这会影响到外在的美观，穿什么衣金乌骨舒胶囊说明书服不好看，这个时候就不要挑衣服的理，而是要想办法将腰腹部这些赘肉消除掉，其中最有效的莫过于运动锻炼，假如没有运动介入，想单纯依靠饮食瘦肚子和腰的话，愿望很难实现，非常推荐大家尝试练习瘦肚子和腰的减肥操，能每天练习半小时以上的话，效果是很好的。

　　瘦肚子和腰的减肥操动作推荐：

　　上升举腿。上升举腿运动可以帮助大家有效瘦肚子与腰部位的赘肉，首先要让身体平躺在床上后，而且让身体尽量的放松，在此时让双臂自然放在身体两侧，而且要注意让腿抬起与地面呈90度，膝盖微微弯曲，利用腹部力量金乌骨舒胶囊症向上举腿。

　　卷腹运动。卷腹运动相信大家都不陌生，这项运动瘦肚子的效果是非常不错的，而且比较简单，首先要让自己的身体躺在床上后，双腿微微分开，双手弯曲，开始做卷腹运动，膝盖与肘关节尽量相碰，这样做的卷腹运动效果最好。

　　仰卧起金乌骨舒胶囊真假坐。仰卧起坐对于大家来说最熟悉不过了，这项运动可以帮助大家瘦腰腹的赘肉。方法是，首先要让自己的身体躺在床上后，双腿屈起，这时再让双手抱住头部，而且要利用腹部力量抬起身体，进行仰卧起坐，不要让人压腿，要自己通过腹部力量做到。

　　美人鱼趴。身体俯卧在床上后，用双手撑起身体，双腿并拢抬起，注意双腿不能弯曲；尽量将自己的头和脚靠拢，靠得越近坚持的越久，锻炼的效果越好！

　　以上为大家介绍几个有助于瘦肚子和腰的减肥操体式，这些运动只有长时间坚持就可以达到比较不错的效果，但是要记住减肥运动最忌讳的就是三天打鱼两天晒网，而且在饮食方面不加以节制也会影响到减肥的效果。