纯母乳喂养，如何在产后恢复黄金期瘦身成功？你知道吗？

　　大家都知道吗？产后的妈咪多见“气血虚、脾湿”的水肿体质，本以为喂母乳可以消耗热量约 500-700 大卡，结果肚子更容易饿吃更多！加上照顾小孩，身心俱疲，睡眠不好、没时间运动，基础代谢率更低，期望靠自己节食运动，多半不容易减下来。坐月子到底要如何分阶段进补同时兼顾瘦身呢？生化汤怎么喝才正确？

　　先来简单介绍一下！女性分娩后，各个脏器恢复到孕前的生理状态，通常需要6周左右，临床上称产褥期，也就是我们常说的“坐月子”，这个时间段要以休养为主，尤其是有贫血、剖腹产或顺产伤口恢复慢的产妇，瘦身计划不能过早实施。一般来说，产后6周到6个月是瘦身黄金期。众所周知，要想成功减肥，就要遵循“摄入热量低于消耗热量”的原则，而产妇的生活作息恰好与其相反——卧床不动、大补特补，这样除了增加瘦身难度，更重要的是不利于身体机能的恢复，还可能引起血栓等问题。新妈妈们不金乌骨舒官方专卖妨试试以下几个事半功倍的建议。

　　没错！产后妈妈体重滞留受多种因素的影响，其中哺乳（包括哺乳时间、频次等）、体力活金乌骨舒图片动、睡眠时间、营养膳食因素等与其密切相关。乳汁分泌可消耗在孕期储存的脂肪，有利于乳母体重的尽快复原。

　　其实，加强核心肌群的训练。有的人虽然体重恢复了，但体型却不好看，这说明其核心肌群很脆弱，这也是很多妈妈产后腰疼的原因。这时，可以通过两个动作改善：1.趴在床上，背部放松，抬头吐气，像猫一样拱背，同时吸气，整个脊椎尽量向上顶，头部下垂。2. 平躺在床上，弯曲一侧膝盖，双手抱住膝盖，尽量让膝盖靠近胸前，维持15-20秒，做3-5次后换另一侧重复。

　　那怎么兼顾减重与喂母乳？又想节食减重，又担心影响乳汁不够喂宝宝？可参考以下建议。产后乳汁不足又发胖，怎么办？【喂母乳的瘦身饮食】早午餐正常，或者午餐 1/2 淀粉，晚餐无淀粉。早餐可以煮四神汤来喝，不加酒不加小肠避免，不必要的热量，健脾胃、去湿气、消水肿。蛋白质 (尤其是牛奶、鸡蛋) 和汤汤水水多摄取，增加乳汁。肉汤可以多挑选脂肪量较低的白肉 (鸡鸭鹅) 取代脂肪量较高的红肉 (猪牛羊)，煮好之后可以先冰在冰箱，隔天捞去浮在上面的油脂之后，再加热来喝。多喝海鲜汤(鲈鱼、蛤蛎、虾子发奶)，已有鲜味，加葱姜提味即可，不须再加盐巴或味素。

　　产后瘦身快的重要因素还是控制孕期体重。国外建议孕期增加的体重为25-35磅（约11-15公斤），国内很多产科医生则建议控制在10-12.5公斤，只要遵循这一点，不需要太多努力，产后半年就能恢复身材。但若孕期增加的体重超过35磅（15公斤），则至少需要10个月到两年的时间。

　　女性在围产期要经历一系列体重变化，大多数小主生育后，体重都会较孕前有不同程度增加。从健康金乌骨舒正规吗的角度而言，美国一项21年的追踪调查研究证明，孕期和哺乳期体重变化和女性远期肥胖的发生密切相关，产后体重滞留是导致女性远期肥胖的金乌骨舒药能吃吗主要因素。

　　只是42天内：主要任务是通过调养让身体恢复。42天后：产后42天复查无异常后，就可以开始做运动了，如在室内慢走，或者在床上做简单的四肢锻炼。两个月左右：可适当增加户外锻炼，如散步、慢跑等，运动强度以让心率达到每分钟125次为宜，每天运动半小时，直至身体微微出汗，“这样可以加速代谢，达到瘦身效果。”产后三个月：只要身体无异常，此时可以恢复到孕前的运动水平，与普通成人的运动量相当，并增加运动强度和时间。记住要多做到户外运动、晒太阳，增加阳气同时排汗消脂。

　　总而言之，一般坐月子煮上一锅麻油鸡，一用就是半瓶、一瓶酒，量实在太多，其实只需要加 1 杯或几汤匙酒就有效果，此外麻油的热量高，建议减量使用，或者可以用苦茶油代替轮流煮，减低热量的摄取。