【康姿百德】如何拯救自己的睡眠？失眠有哪些表现？

　　有人说：睡眠，不仅是白天和黑夜的开关，也是人生幸福的开关，因为，它关系到一个人的正常发育和健康长寿。

　　近期，中国睡眠研究会发布了一份睡眠调查报告，数据显示我国有超3亿人存在睡眠障碍。如今，失眠已成为现代人的通病。失眠不仅会影响人的睡眠状况，还会对身体健康产生巨大影响。

　　失眠有哪些表现？

　　“失眠”多表现为睡眠时间短、夜间频繁醒来、多梦、醒来后很难再次入睡，而导致失眠的因素多与精神和心理有关。此外，身体健康状况差和一些不良的睡眠习惯也会导致失眠。

　　睡眠质量的关键在于深度睡眠

　　为什么同样睡了8个小时，有些人精神抖擞，有些人却萎靡不振。

　　造成这样差距的主要原因是睡眠深度不同。深度睡眠也被称为“黄金睡眠”，人的夜睡眠，一般分5-6个周期，每个周期包括浅睡期、轻睡期、中睡期、深睡期和快速眼动睡眠期五个阶段。

　　浅睡眠阶段能听到周围发出的声音，并且容易惊醒。此时，肌肉活动降低，给人一种觉得自己还醒着的错觉。

　　轻睡眠阶段占总睡眠时间的一半左右。此时，脑波呈不规律状态，频率与振幅忽大忽小，身体对外界环境失去反应，不易被唤醒。

　　中睡眠阶段和深睡眠阶段的人，身体的各项生命活动都降到了最低程度，呼吸慢而平稳、血压下降、心跳减慢、机体代谢水平降低，体内能量消耗明显减少。

　　最后一个阶段是快速眼金乌骨舒胶囊哪里有卖动睡眠阶段，我们每个人都会经历快速眼动期（也就是“做梦期”），此时肌肉紧张度最低。如果在该阶段醒来，一般能清晰地记起梦境。

　　研究表明，浅睡期和轻睡期虽然占整个睡眠时间的一半，但对解除疲劳作用甚微，而只有进入深睡眠状态，才对解除疲劳有较大作用金乌骨舒胶囊的价格。所以，要提高睡眠质量，深度睡眠时间的长短是一个重要的指标。

　　深度睡眠到底有多重要？

　　深度睡眠能促进脑垂体分泌、释放生长激素、促进骨骼生长和身体发育，还能使身体各组织的蛋白质合成能力增强，促进脂肪分解，帮助人体代谢维持在“年轻”状态。所以，睡眠充足的人一般脸色红润，而长期睡不好的人就会看起来比较憔悴。此外，深睡期还会产生一定数量的抗体，增强机体抗病能力，促进各组织器官的自我康复。

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　　如何拥有深度睡眠？

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　　1.不要吃太饱

　　睡前进食会刺激大脑，使其兴奋，不好入睡。尤其是吃太甜的夜宵，会使血糖升高，进而影响生长激素分泌。

　　2.别喝太多水

　　睡前喝太多水，半夜上厕所，会使睡眠中断。而且，茶类、咖啡类兴奋性物质的摄入，会刺激中枢神经，使人不易入睡。

　　3.睡前泡脚

　　睡前温水泡脚可以协调交感和副交感神经的兴奋程度，使紧张的神经松弛下来，更有助于入睡。

　　4.睡前喝牛奶

　　牛奶含有的微量吗啡类物质，不仅是促进身体迅速入睡的有效成分，而且还具有一定的镇定催眠作用。此外，牛奶中含有的色氨酸是睡眠荷尔蒙的主要成分，对提高睡眠质量有很大帮助。

　　5.选择一张静音、抗干扰的床垫

　　人在睡眠过程中，容易受到周围睡眠环境的影响，而翻身声响在深夜中会被无限放大，影响睡眠质量。

　金乌骨舒胶囊功效　因此，一张抗干扰的静音床垫是非常必要的。康姿百德床垫，采用柔压无簧弹性支撑系统，真正做到了静音抗干扰。同时，还结合人体工效学原理，更贴合人体曲线，达到金乌骨舒胶囊说明书点对点的精准支撑，释放肌肉压力，帮助放松身体。

　　当意识到自己的睡眠出现问题的时候，一定要积极面对和调理，毕竟睡得好才是身体健康的基础！