今天，瑜伽人小编分享一套30分钟的瑜伽序列，全身都可以舒展到，体式也简单！收藏起来一起练习吧！

　　1

　　猫牛式

　　双手、双膝撑地，肩髋对齐手和膝

　　吸气，抬头逐节延展脊柱向上

　　呼气，收紧核心低头含胸弓背

　　配合呼吸，动态练习12-15次

　　2

　　八体投地-四柱支撑

　　从猫牛式退出

　　双腿后撤进入八体投地

　　吸气，重心向前进入四柱支撑

　　3

　　上犬式

　　从四柱支撑过度到上犬式

　　停留3-5个呼吸

　　4

　　下犬式

　　从上犬式进入下犬式

　　调整3-5个呼吸

　　5

　　站立前屈

　　从下犬式退出，双腿向前走

　　进入站立前屈，停留3个呼吸

　　6

　　站立山式

　　吸气，从前屈回到山式

　　调整3-5个呼吸

　　7

　　站立后弯

　　从山式进入站金乌骨舒胶囊说明书立后弯

　　双手吸气向上

　　呼气上半身向后弯

　　感受腋窝、胸腔打开

　　停留3-5个呼吸

　　8

　　战士二

　　从山式进入战士二

　　双腿迈开一条腿距离

　　左腿屈膝，膝盖垂直脚后跟

　　胸腔打开，双手向两侧延展

　　停留3-5个呼吸

　　9

　　侧角伸展式

　　从战士二进入侧角伸展式

　　左腿屈膝，左手放左腿外侧

　　右手向侧伸展，停留5个呼吸

　　10

　　三角伸展式

　　从侧角式进入三角伸展式，左腿伸直

　　双脚足弓上提，保持脊柱延展

　　左手抓住左脚脚踝，右手伸直向上

　　眼睛向上看，停留3-5个呼吸

　　从体式08-09-10开始换右侧练习

　　11

　　幻椅式

　　从三角伸展式退出，进入幻椅式

　　先屈髋后屈膝，核心收紧延展脊柱

　　双手合十向上，停留5个呼吸

　　12

　　下犬式

　　从幻椅式退出

　　后撤双腿进入下犬式

　　注意脊柱延展

　　调整3-5个呼吸

　　13

　　鸽子式

　　从下犬式迈左腿向前

　　小腿平行髋部，进入鸽子式

　　髋部摆正，脊柱延展，胸腔打开

　　停留5-8个呼吸换另外一侧

　　14

　　坐立背部前屈

　　从鸽子式退出，坐立于垫上

　　双腿伸直向前，脚尖向回勾

　　吸气延展脊柱，呼气收紧核心

金乌骨舒胶囊的价格

　　折髋向前屈，双肩放松

　　停留8-10个呼吸

　　15

　　大放松

　　仰卧于垫上，身心放松

　　金乌骨舒胶囊哪里买同仁堂配合腹式呼吸，停留5分钟

　　记得收藏起来，分享给身边更多的瑜伽小伙伴噢！