骨质疏松、老年痴呆和肌少症已经成为威胁老年人健康的3种主要疾病，其中骨质疏松是最为常见的。很多朋友都有这样的疑惑：运动真能预防骨质疏松吗，什么样的运动既安全，又有效？今天我们再来聊一聊这方面的问题。

　　骨质疏松危害真的那么大吗？有必要预防吗？

　　随着人口老龄化的到来，骨质疏松的发病率越来越高，在70余岁的老年人和绝经后女性中是非常常见的。

　　很多人认为骨质疏松是衰老的表现，不需要特别注意，这种想法显然是不对的。虽然无法从根本上避免衰老，但我们可以有效地延缓骨质疏松的发生和发展，从而提高生活质量和延长生命。

　　骨质疏松对人体的危害主要见于4个方面：

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　　腰背部疼痛

　　是最常见的症状，也是最早出现的症状。在坐立或改变体位时出现，提重物时会明显加重。很多女性朋友会表现为周身游走性疼痛，张医生常听女性朋友开玩笑说：除了没人疼，浑身哪都疼。

　　身高缩短或脊柱畸形

　　骨质疏松后，椎体高度会明显下降，加之椎间盘变扁，就会导致身高下降，常会使患病的朋友身高减少3~10cm。如果在一年之内，身高下降超过2cm，或整体升高下降超过3cm，就要高度怀疑骨质疏松的可能。还有很多朋友会出现脊柱畸形，弯腰驼背等。

　　不良情绪

　　很多骨质疏松的朋友会出现失眠、焦虑、抑郁、认知能力下降等症状，这些不良情绪常伴随整个骨质疏松的发生过程。很多医生认为这与维生素D缺乏有明显的关系。

　　脆性骨折

　　又称为衰竭骨折，是由于骨量的丢失，骨骼能承重的能力下降，而发生的骨折，常发生在腰椎、髋部或前臂。其中最严重是髋关节骨折，一旦发生，常需长时间卧床，很多朋友会因此死于并发症。所以，常常被称为“人生的最后一次骨折”。

　　由此可见，骨质疏松对人体的危害并不小，可能会引发严重的后果。预防骨质疏松要从多方面的入手，其中，合理运动也是非常重要的。

　　运动对骨质疏松有哪些好处？

　　我国有将近2亿的老年人口，预防骨质疏松的任务非常迫切。有研究发现，耐力运动可以明显改善骨质疏松的微结构，预防骨量丢失。

　　有的医生甚至认为，运动是预防骨质疏松最简单，最有效，甚至是最经济的预防方式。

　　运动到底能带来哪些好处呢？

　　刺激成骨细胞产生，抑制破骨细胞形成

　　人的骨骼在一生当中都处于不停地分解和合成过程中，在这个过程中起关键作用的是两2种细胞，分别是成骨细胞和破骨细胞，二者共同维持骨的代谢平衡。

　　骨质疏松与金乌骨舒胶囊功效破骨细胞活性增强和成骨细胞活性减弱有重要的关系。合理运动可以促进成骨细胞分化，增强骨合成；抑制破骨细胞分化，减少骨吸收，维持骨的正常代谢。

　　数据显示，经过8周的运动，能明显改善骨质疏松患者骨量丢失和微结构的破坏。并且运动还可以增加骨质疏松患者的成骨细胞数量，同时，抑制破骨细胞的生成，减少骨量吸收，达到预防骨质疏松的目的。

　　增加骨的应力，增强骨的强度

　　骨骼是一种应力性器官，通过。承受的压力越大，就会越强壮。反之，如果承受的压力过小，就会出现废用性萎缩。

　　因此，在低体重的人群中，骨质疏松的发病率是非常高的。运动会增加骨骼承受的应力，从而达到预防骨质疏松的目的。

　　同时，骨骼运动还可以增强骨骼肌的体积和力量，间接地增加了骨骼的应力，从而预防骨质疏松的发生。

　　促进维生素D的生成

　　大多数的运动需要在户外进行，运动的朋友可以接受更多的阳光照射，维生素D的合成需要皮肤接触阳光照射。

　　维生素D是促进钙质在骨骼上沉积的重要物质。维生素D缺乏是导致骨质疏松的一个重要原因。通过运动有效提升血液中维生素D的含量，对预防骨质疏松无疑是有巨大好处的。

　　保证营养均衡

　　骨质疏松的患者年龄都比较高，消化系统出现退化，喜欢进食一些软食和容易消化食物，非常容易出现营养不良，这也是导致骨质疏松的一个重要原因。

　　而通过合理运动可以促进胃肠蠕动，提高胃肠功能，创造饥饿感，提升食欲，主动摄入更多的营养物质，从而预防骨质疏松。

　　消除不良情绪

　　不良情绪对骨质疏松的影响无疑也是非常大的，如果长时间处于不良情绪中，会出现内分泌方面的紊乱，从而加速骨质疏松的发生和发展。

　　在运动过程中可以产生大量的多巴胺和内啡肽，这两种物质都可以让人产生愉悦感，可有金乌骨舒胶囊效缓解焦虑、抑郁、失眠等。对预防骨质疏松也可起到很关键的作用。

　　骨质疏松患者的运动时需要注意哪些细节？

　　预防骨质疏松需要从何时开始锻炼？

　　预防骨质疏松应该从40岁开始锻炼。40岁以后，人体的激素水平会出现明显的下降，就会出现很多骨质疏松的高危因素。因此，早预防，早获益。

　　建议采用哪种运动的方式？

　　建议采取中等强度的有氧运动即可，这些运动包括慢跑，快走，骑车等。每天运动时长控制在30~60分钟即可，每周运动5~7天。运动地点尽量选在户外，可以接受更多的日光照射。

　　如果身体条件允许，可以适当做一些抗阻运动，例如举哑铃。最好在专业医师，康复师或健身教练的指导下进行，避免运动损害。每周2次即可。

　　总结

　　骨质疏松是中国老年人和更年期后女性比较常见的，与衰老相关的疾病，骨质疏松会引发脊柱畸形，身体变矮，腰背部疼痛，性格改变和脆性骨折等严重后果。骨质疏松应以预防为主，合理运动无疑是预防骨质疏松的一个很好的办法，建议采取科学有效的运动方式，才能有效预防骨质疏松。

　　今天的问题我们就聊到这里，如果您同意张医生的观点，欢迎您关注点赞或留言，创作不易，感谢支持。