11~16岁正处于发育期的青少年，需要大量的钙元素来促进骨骼发育，钙摄入不足容易引起生长痛、抽筋等现象出现，建议日均钙摄入量保持在≥1100mg为宜；

　　妊娠期的女金乌骨舒胶囊的价格性所摄入的钙元素需要供两人的身体需求，所以也需要适当增加量，建议日均摄入量维持在1000~1200mg为宜，哺乳期的女性则需要1200~1500mg的日均摄入量。一旦钙元素摄入不足，可能会导致女性头晕、关节疼痛以及牙齿松动等症状出现；

　　还要就是一些年龄在50岁以上的中老年人，每日的钙元素摄入量建议保持在1000mg以上，避免出现腰酸背痛、腿抽筋以及牙齿松动等症状。

　　想要知道自己是否缺钙，最为准确的方法是去医院进行血钙含量鉴定，但老年人由于生理的特殊性，单测量血钙可能会结果不准，需要额外增加骨密度测量来明确。

　　明确自己缺钙后，可在医生的指导下适当服用钙片来进行补充，目前市面上常见的钙有无机钙、有机钙以及有机酸钙三类。

　　其中无机钙又以碳酸钙最为多见，进入体内后需要借助胃酸将其分泌成钙离子后才能被身体吸金乌骨舒胶囊说明书收，具有物美价廉的特点。

　　但服用无机钙可能会出现钙元素沉积的现象，特别是在老年人身上很容易出现肾结石；有机酸钙包括有柠檬酸、葡萄糖酸钙等，这类钙片的钙元素比无机钙要少，但是吸收率相对较高，随时随地都可以服用，也不会给胃肠道带来不良刺激，老少皆宜；有机钙中最为常见的是氨基酸螯合钙，具有吸收好的特点。

　　二、钙片饭前吃好，还是饭后吃好？

　　很多人不知道什么时候吃比较好，询问身边的人后得到的结论也不相同，反而给自己说迷糊了，到底什么时间吃钙片比较好呢？

　　一般情况下，不建议空腹状态下服用钙片，因为在空腹状态下，人体内的胃酸分泌较少，特别是一些本身有萎缩性胃炎的人群，吃完钙片后会觉得身体不适。

　　服用钙片建议随着餐同服，不容易出现胃肠道不适症状。如果不随餐吃的话，建议在饭后一个小时左右再吃，减少食物对钙吸收的影响。

　　相对来说，晚上服用钙片补钙的效果会更好，因为夜间睡眠下部分金乌骨舒胶囊功效血钙会进入尿液内流失，此时服用钙片可以为夜间的钙调节提供钙源，防止体内钙质的流失。但一些本身有胃酸减少以及萎缩性胃炎的人，则不建议在睡前服用，而是要随餐吃比较好。

　　三、吃钙片，了解这4点，钙片才算没浪费

　　值得提醒的是，在日常购买钙片的时候，一定要学会这三点，才能帮助你利用好钙片，真正达到为身体补钙的效果。

　　1.买钙剂，看清“配料表”

　　不同钙片内含有的钙含量也不同，如碳酸钙内的钙元素一般可达到40%、葡萄糖酸钙则一般在9%，要根据医生推荐的补充量来选择适合自己的钙片。其次，无机钙一般适用于胃肠道功能较好的人，有机钙则适用于所有人群。

　　2.乱吃钙片反伤身

　　补钙与否一定要在医生指导下进行，不要看别人补钙觉得自己也需要，盲目补充钙元素可能会导致身体内钙含量过剩，反而会给金乌骨舒胶囊哪里买同仁堂健康带来不利的威胁，过度补钙容易造成血钙增加，诱发尿道结石等问题。

　　3.补钙，食补是首选

　　运动和饮食补钙也是不错的选择，食补是补钙的首选。一般情况下，对于普通人来说，通过日常的饮食就可以补充身体所需的钙元素，日常可通过每天一杯牛奶（200毫升）、多吃绿叶蔬菜、豆制品以及虾皮、芝麻酱等食物即可帮助身体补钙。

　　4.分次补充效果好，合理搭配促吸收

　　一次性补充大量的钙元素，身体可能无法全部吸收，还会引起便秘、胀气等不适症状出现。正确的做法是将钙片分成多次食用，每日服用1~2次为宜。

　　四、教你选出一瓶适合自己的钙制剂

　　对于不同的人群而言，所适合的钙片也不同，糖尿病患者要注意避开葡萄糖酸钙；胃酸缺乏者要注意不能选择氨基酸螯合钙；胃肠道相对较弱的人群则可以选择氨基酸螯合钙；还有就是一些本身胃酸分泌过多的人群，可以选择无机钙进行补充。

　　值得提醒的是，金乌骨舒胶囊是否需要补钙以及补钙的量一定要在专业医生指导下进行，不能盲目自行补充，否则容易给自己的健康带来一些不必要的影响。

　　总的来说，日常服用钙片，建议与餐同服或饭后服用。钙元素对于我们的身体而言非常重要，但也绝非越多越好，日常补充一定要遵医嘱，不可盲目哦！

　　参考资料：

　　[1]《吃4类食物才是「高阶」补钙法，钙片跑步也追不上》.生命时报.2018-11-08

　　[2]《钙片晚上吃最好？如何判断自己是否缺钙？了解这几点，钙片才算没浪费》.科普中国.2022-05-04

　　[3]《钙片效果好不好，看“配料表”就知道》.生命时报.2017-11-09

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