上期聊了营养知识｜如何选择真正的全麦面包？，这期聊聊膳食纤维。

　　很多人以为膳食纤维能通便，这句话其实只说对了一半。

　　膳食纤维不能被人体吸收，本身不通便，只是充当了肠道的「清道夫」，在肠道里走一遍，同时清理一遍。

　　膳食纤维能通便的前提是需要足够的水分，膳食纤维+水分通便，膳食纤维+缺水=便秘。

　　摄入膳食纤维后，如果没有补充充足的水分，不仅不会通便，还会导致便秘。因为膳食纤维进入肠道后，会吸收大量的水分，水分不足，自然就便秘了

　　我们食用蔬菜水果等，也富含膳食纤维，并不需要额外补充水分，也能通便，是因为蔬菜水果本身就水分充足。

　　之所以提到这个营养知识，是因为市面上有很多含有膳食纤维的保养类食品，基本为粉末状的，这些是需要马上多喝水才能产生效果，如果已经便秘了再去多喝水，基本不对补剂产生效果。

　　比如营养美学的裸藻，就富含膳食纤维，全称裸藻圆苞车前子壳固体饮料，富含膳食纤维，吸水膨胀，具有良好的饱腹感，饭前或随餐食用，可减少正餐摄入量除了膳食纤维之外，还有裸藻多糖，可以包裹食物中的脂肪颗粒，从而减少摄取食物中脂肪的吸收。

　　低聚果糖（顶级益生元），给肠道益生菌提供养料，让肠道更健康。在清、调、补的同时，让你养成易瘦体质。

　　富含59种营养素，是提升免疫力的一把手，一般灵芝 β葡聚糖含量12%，营养海洲生物金乌骨舒美学裸藻 β葡聚糖含量高达58.4%，并且裸藻没有细胞壁，营养吸收达93.1%，提升免疫、调节肠胃、金乌骨舒乌梢蛇胶囊健康纤体。

　　今天的营养知识就分享到这里，了解了膳食纤维一定要喝上足够的水分，下期我们金乌骨通舒胶囊聊聊 吃不胖以及喝水都胖是什么原因？

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