所谓：三分练七分吃，减肥期间，饮食是非常重要的一个环节。吃对了可以让你健康瘦下来，吃错了会让你越吃越胖，并且伤害健康。 　　很多人误以为减脂餐就是节食，于是戒掉了各种健康与不健康的饮食模式，只会吃惨淡无味的水煮菜，以此控制卡路里摄入，认为这样可以减肥成功。然而，这只会让你陷入减肥误区。 　　别以为水煮菜可以让你瘦下来，长期吃水煮菜，身体会缺乏蛋白、碳水化合物的摄入，只会让你营养不良，肌肉流失，气血不足，易胖体质也会光顾你。 　　虽然吃水煮菜可以控制卡路里摄入，达到减重目的，但是这个过程中，流失的更多的肌肉跟水分，当你恢复饮食后，身材也会快速反弹，你的免疫力也会下降，身体健康会受到影响。 　　合理的减脂餐，你要坚持几个饮食原则： 　　1、每天热量摄入可以比平时下降20%左右，不要大幅度砍断热量来源，才能满足身体的基础代谢所需人。 　　2、均衡碳水、蛋白、脂肪的摄入，科学的比例为6:3:2，是有助于减脂的营养搭配。 　　3、除了三餐要拒绝各种零食、奶茶等高热量食物，多吃天然食材减轻身体负担，避免毒素积累。 　　4、学会多喝水、不喝饮料。水是没有热量的，多喝水可以提升身体代谢水平，抑制饥饿感的出现。 　　下面小编给大家分享一份私藏许久的食谱，这一份三天减肥食谱照着吃，让你既不用饿肚子，还能控制卡路里摄入，同时均衡营养摄入，保持身体高代谢运转水平，让你边吃边瘦下来哦！ 　　第一天 　　早餐：一杯温开水+一颗水煮蛋+2片全麦面包/一碗燕麦金乌骨舒乌梢蛇胶囊粥 　　加餐：一个苹果金乌骨舒 洛阳/10颗圣女果/一颗橙子 　　午餐：一杯温开水+一小碗米饭（100g）+一份水煮西兰花炒胡萝卜（150g）+一块香煎鸡胸肉/一份清蒸鲈鱼（100g） 　　晚餐：一杯温开水+一个蒸红薯/土豆（100g）+一碗豆腐木耳瘦肉汤+一份时蔬（白菜、生菜、空心菜、冬瓜等都可以）（150g） 　　第二天 　　早餐：2个煎蛋+一碗无糖八宝粥+一个橙子 　　午餐：一个无糖馒头+一份西兰花+水煮胡萝卜+一份木耳煮鸡胸肉（加点酱油调味）、 　　晚餐：一份清蒸鲈鱼+一根黄瓜+一份水煮白菜 　　第三天 　　早餐：两个煮鸡蛋+一杯牛奶+一根香蕉 　　午餐：一小碗米饭+一份瘦肉炒生菜+一份煮荷兰豆和5个草莓 　　晚餐：一个番茄+一根凉拌黄瓜+一碗香菇炖豆腐 　　大家要记住，我们三餐一定要补充各种优质主食、高蛋白低脂肪的鱼肉、蛋类、奶制品、瘦肉，高纤维的白菜、甘蓝、西蓝花、生菜、冬瓜、芹菜、苦瓜等食物，以及各种菌菇类等。 　　如果想要健康的管理饮食，那么可以参考这套专业的轻断食书籍：《每周两天轻断食》，无论你是上班族、学生族，还是体重大基数族、小基数族，都能从找到适合自己的轻断食方案，帮助你健康、轻松、有效的瘦下来。 　　减肥不要自己盲目摸索，不仅容易反弹，操作不科学还容易伤身。 　　而这本书就像一位专业的老师，给你提供贴心的轻断食食谱，让你摄取到自身需要的营养物质的同事，还控制身体发胖，避免越吃越胖。 　　无论你是男人，还是女人，如果想通过轻断食瘦下来，让自己的身体变得更健康，都能从这本书中找到适合自己的方案。 　　菜式做法也非常简单，美食大图搭配简洁明了的步骤，即使是厨房小白也能轻松上手。 　　如果想带着家人一起瘦下来，或者帮助家人调理体质，那么这本书绝对是一本绝佳的家庭减脂养生书籍。 　　人体所需的几大营养物质：碳水、蛋白质、脂肪、维生素，缺一不可。这套书中帮你做好合理搭配，让你的身体能够摄取到全面的营养。 　　不管你是上班族还是学生族，轻断食的时间非常灵活，菜谱选择也非常多样，你总能从中找到适合自己的轻断食方案。 金乌骨舒到哪买 　　轻断食菜谱种类丰富，不喜欢总是只吃沙拉？可以尝试酵素和酸奶，让你轻松享瘦的同时，还能满足自己挑剔的嘴巴。 　　加入轻食计划，你不必瘦得快，只要愿意开始为自己改变。改造身体机能、重塑饮食习惯、加速新陈代谢，由内而外活出健康人生。 　　本书套装内还有一册《减糖饮食：持续瘦身不反弹》，帮助你把饮食糖分降下来，让身体开启“燃烧脂肪”的快瘦模式，搭配轻断食使用，瘦身更快更健康哦！ 　　从现在开始，做出正确的健康减脂选择，赶紧点击下方链接购买，开启新的健康生活吧！ 　　举报/反馈