我就喜欢，每天运动！ 　　今天是斌少为您服务的2804天 　　时间来到今天，相信有一个问题肯定很多朋友都想问的：是不是就练你们本周教的动作就能练出漂亮的腹肌？需要反复提醒大家的是：只练腹部是练不出马甲线、人鱼线或者分块腹肌的，你必须要配合力量和有氧训练，再注意一下饮食营养结构，你想要的好身材才会真正来到。 　　本期指导教练 　　【瘦腰知识】 　　记住一句话，可以帮你在减肥、瘦身、增肌上少交很多“智商税”：增肌，你可以通过局部锻炼去增强身体某部分的肌肉；减脂，你必须全身来减。任何人告诉你“有什么方法可以局部减脂瘦腰”，除了动手术直接抽脂，其它的都是100%不靠谱的骗局，不管是吃东西来排毒的伪概念，还是号称可以震碎脂肪的高科技。 　　DAY5：瘦腰攻略 　　动作1 /仰卧拉伸卷腹 　　效果：锻炼腹肌，消脂收腰 　　要点：仰卧在地面，双腿屈膝脚掌相对尽量向外打开，大腿内侧有一定的拉伸感；双手交叠，放于腹部，呼气的时候腹肌发力抬起上半身，离开地面大约5-10cm，吸气的时候放松还原。注意，动作过程尽量慢起慢落，腹部力量足够的朋友，保持全过程肩部不着地。锻炼60秒，休息30秒，完成3组 　　动作2 /仰卧屈膝挺身起 　　效果金乌骨舒胶囊的价格：锻炼腹肌金乌骨舒专治什么，消脂收腰 　　要点：平躺在地面，双腿屈膝收起，双手握拳放在胯部；呼气时，核心发力，推起臀部，尽量顶高，同时手臂向身体一侧的后方摆动，触地后吸气放松还原动作，再次臀桥挺起时，手臂挥向身体另一侧的后方，左右交替进行；锻炼60秒，休息30秒，完成3组 　　动作3 /V型船式 　　效果：锻炼腹肌，消脂收腰 　　要点：坐姿，屈膝，双脚平放在地面上；双手扶在大腿下方略高于膝盖的位置。身体稍微向后仰靠；双脚抬离地面，让小腿平行于地面；双脚靠拢。伸直双臂，与地面平行，掌心相对。向天花板的方向伸直和抬起双腿，直到身体呈V字型。静态维持最少20秒，体能有一定基础的朋友要坚持30秒以上 　　健康贴士 　　【如何练好腹肌？】 　　【有问】腹肌能天天练吗？ 　　【必答】腰腹肌肉群属于偏耐力的肌肉群,恢复速度比较快的,可以高频训练。如果你感觉腰腹不太累,你可以试着提高训练的难度或者提高训练量。不过，对新手来说的话,还是不建议天天练习腰腹。每周保证3-4次就好,给身体一个充分的恢复时间，等体能提高后,再增加训练频率。 　　【有问】为什么做卷腹起之类的动作后脖子会感觉疼？ 　　【必答】这就是动作做得有问题了！初学者在做腹肌训练时脖子僵硬是正常现象。这是因为初学者腹部力量不足多少，所以会借用背部竖脊肌的力量，而竖脊肌是从脑后连到胯部的。只要一用力,脖子就会僵硬。脖子疼痛是因为做卷腹之类动作时，你的头低得太过了,竖脊肌上段被拉得太长。解决的方法也很简单，只要把手握成拳头垫在下巴下,不让头往下低就好了。 　　【有问】怎样做正确的卷腹起？ 　　【必答】卷腹起是锻炼腹肌相当有效的练习，需要注意以下4点： 　　1、不能在过软的垫子上进行。因为垫子过软、过厚，会使脊椎失去支撑力，不仅导致姿势不正确，让肌肉练得不匀称，还可能腰椎受损，较好的方式是在地板上平铺一块瑜伽垫； 　　2、双手不应该抱头。不少人以双手出力带起头部及上身的错误方式进行，导致颈部拉伤。你金乌骨舒价格可以把手放在大长吃金乌骨舒胶囊好吗腿，起身时推向膝盖、手环抱于胸前或轻贴于耳侧都能避免类似的错误施力方式。手的位置不同，难易度也有差异，难易度是：手贴耳侧>环抱于胸前>手放在大腿； 　　3、上身应“卷起”而非“抬起”。卷腹起身时，想象脊椎一节一节慢慢“卷起”离地。此时从侧面看，上背、肩颈及头部会略成一条卷起弧线，如果错误用力，就会像是一条僵硬的直线，这里绷直身体是不对的； 　　4、放慢速度更有效。在做卷腹起时，要尽量放慢速度，试着“起身稍快，下躺放慢”。慢，腹肌锻炼的效果才好，由始至终腹肌保持要持续发力。 　　欢迎在“keep、抖音、小红书”关注： 　　唐晓文Remeidios 　　感谢您的“点赞”和“在看”！