如果晚餐吃得太早或太少，睡觉前很容易饿。如果你想在这个时候吃东西，你必须遵循睡前饮食的禁忌。让我们来看看睡觉前避免的食物和应该吃的食物。

　　睡前避免吃的食物

　　1.甜食

　　根据医学分析，睡前吃甜食与假设睡前3小时吃甜食相比，这3小时内必须消耗的能量会直接储存下来。然而，甜食不仅会阻碍减肥。它还会影响最健康和有益的激素。饮食后，血糖会升高。如果这种状态持续下去，会损害视网膜、肾脏和周围神经。此外，它还会阻碍生长激素的分泌，这是一种能产生肌肉、促进骨骼发育和分解脂肪的激素。

　　2.大量牛奶或花草茶

　　许多报告显示，牛奶中含有的钙和色胺酸可以有效地帮助睡眠，而花草茶有一定的宁静作用，但它的陷阱是喝得太多。金乌骨舒带字胶囊过度摄入水分，想当然，半夜会想起来上厕所。如果你因为水分摄入过多而不安而无法入睡，那就有点本末倒置了。

　　3.重口味金乌骨舒胶囊说明书的东西

　　重口味的东西，也就是说，必须控制盐、酱油、味噌、酱汁等含盐量较高的饮食。它不仅限于人体，而且在自然界中的厚东西与浅东西接触后，它就会开始中和。吸收过多盐的饮食后，血液Na与Cl浓度也会上升，体内的水分会导致尿量增加。水分摄入量也会增加，导致半夜起床上厕所，导致睡眠质量低下。

　　4.油腻的东西

　　油腻，即高脂饮食，不仅含有大量能量，而且需要时间消化，血糖长期处于高状态。第二天早上也可能有胃灼热，所以最好在睡觉前减少摄入量。

　　5.酒类

　　常说喝酒后睡觉，睡眠浅。事实上，这是因为酒精能抑制中枢神经系统。喝酒后会感到兴奋，但事实上，神经处于休眠状态，所以很容易入睡。然而，酒精的抑制作用不同于麻醉，它会在短时间内缓解抑制，并加速兴奋。所以很容易睡得很浅。

　　6.辛辣食物

　　事实上，此外，晚餐吃辛辣食物也是影响睡眠的重要原因。辣椒、大蒜、洋葱等会引起胃灼烧和消化不良，进而影响睡眠。

　　7.咖啡因

　　很多人都知道，含咖啡因的食物会刺激神经系统，还有一定的利尿作用，这是失眠的常见原因。

　　睡前吃的食物

　　1.香蕉

　　香蕉实际上是用果皮包裹的安眠药。除了富含复合胺和复合胺外，它还富含复合胺和N-除了乙酰-5-甲氧基色胺，还富含镁，可以放松肌肉。

　　2.菊花茶

　　菊花茶之所以成为睡前准备茶饮料的首选，主要是因为它柔和的舒眠作用，是最好的天然处方。

　　3.温奶

　　众所周知，睡前喝一杯温牛奶有助于睡眠，因为牛奶中含有一种色氨酸，可以像氨基酸（氨基酸食物）一样起到镇静作用。钙（钙食物）可以帮助大脑充分利用这种色氨酸。把温和的牛奶放在瓶子里，会给你带来一种回归童年的温暖，轻轻告诉你放松，一切都很好。

　　4.蜂蜜(蜂蜜食品)

　　大量的糖有兴奋作用，但少量的葡萄（购买金乌骨舒胶囊葡萄食品）糖能及时暗示大脑分泌orexin（苯基二氢喹唑啉）是一种新发现的与思维反应相关的神经传递素。因此，在温牛奶或香草茶中滴几滴蜂蜜也有助于睡前放松。

　　5.土豆

　　一个小烤土豆不会破坏你的胃肠道，相反，它可以去除阻碍色氨酸催眠的酸化合物。如果把温牛奶混合成土豆泥，效果会更好！

　　6.燕麦片

　　燕麦是一种非常有价值的睡前产品，富含N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷物（谷物），加一点蜂蜜。试着用力咀嚼，足以填补你的牙齿。

　　7.杏仁

　　杏仁还含有色氨酸和缓解肌肉的良药镁。所以吃少量有利于心脏健康（健康食品）的坚果也是另一种催眠方法！

　　8.亚麻籽

　　亚麻籽可称为刺激情绪的天然食物，富含刺激情绪的天然食物。Omega-3和脂肪酸。当你的生活受到阻碍和抑郁时，试着在你舒适的燕麦粥上撒两勺亚麻籽，这可能会产生意想不到的效果。

　　9.全麦面包

　　土司、茶和蜂蜜可以帮助人体释放胰岛素，使色氨酸到达人脑，并在那里转化为复合胺。就像有人在耳边低语：是时候睡觉了。

　　良亦养生