产后妈妈吃什么？该怎么吃金乌骨舒胶囊用法用量 ？才能达到既满足泌乳的需要，又利于产后恢复呢？产后营养与乳汁质量以及月子病的防范息息相关，产后妈妈怎么吃呢？

　　产后哺乳妈妈饮食的相关要求

　　1、食物质量要好、食品种类要多。

　　2、荤素搭配、粗细结合、营养全面、足够的汤类、卫生安全的原则。

　　3、最好是来自天然的食物，要讲究制作的方法，煮熟煮透、非油炸、拒绝添加剂食物等。

　　4、禁食生冷、刺激性、转基因食物，建议每日5－6顿饭，三餐主食、两次加餐，注意适量多餐，从中国哺乳期妇女平衡膳食宝塔中你会找到合理的膳食方案。

　　产后吃那些食物对泌乳有好处呢？

　　1、炖汤类食物对下奶有好处

　　鸡汤，排骨汤、牛肉汤、猪蹄汤、肘子汤等，营养丰富，易消化吸收，促进乳汁的分泌，帮助产妇恢复身体。由于分娩后母体回心血量相对增多，机体会通过褥汗排出体内多余水分，所以分娩后5－7天之内不建议过度摄入大量汤汁。

　　2、补血类食物助力元气恢复

　　红糖、红枣、红小豆等红色食品（三红汤）富含铁、钙等，对血色素的提高有帮助，起到产后补血去寒之功效，产后的最初几天不宜喝红糖，建议一周后适当食用，且不宜持续超过10天，妊娠期糖尿病产妇禁忌食用红糖。补血食物还有木耳、猪肝、蛋黄、花生 金乌骨舒带字胶囊、牛奶、紫菜等。

　　3、蛋类补充优质蛋白，有益于产妇下奶

　　鸡蛋含有丰富的蛋白质、氨基酸、矿物质，消化吸收好，可以做成蛋羹、炒菜、水煮等，建议每日2—3个，不宜过多。鹌鹑蛋更能够补充气血，还具有安神养心之功效，同时对于哺乳也有帮助，也是不错的选择。

　　3、米粥类食物易消化、吸收

　　小米属于温补类食物，富含B族维生素、膳食纤维和铁等微量元素，可单煮小米或将其与大米合煮，可以加红豆、山药、黑米、大枣、花生等同煮，米粥有很好的补养效果，且易于消化与吸收。对于血糖较高的产妇适当控制米粥的摄入。

　　5、鱼类营养丰富，提高乳汁质量

　　鱼类营养丰富，味道鲜美，蛋白质含量高、易消化吸收，含有丰富的DHA有利于脑发育金乌骨舒胶囊治什么病，对提智商、修复机体有良好的作用。深海鱼营养价值相对高一些，且不饱和脂肪酸、碘、硒、锰等矿物质和维生素A、维生素D的含量更多。但对于海鲜过敏者要慎重为好。

　　6、坚果类食物具有健胃护肝之功效

　　如芝麻、核桃、花生中含有丰富的不饱和脂肪酸、蛋白质、维生素以及矿物质等多种营养成分，具有健胃、护肝、生血、滋阴、润肠通便的作用，非常适合产后妈妈食用。

　　7、蔬菜水果满足产后妈妈维生素和膳食纤维之需

　　蔬菜水果含有丰富的维生素、膳食纤维和各种矿物质，也是产后妈妈健康恢复、宝宝生长发育必不可缺的营养素，有助于预防便秘、贫血、神经系统疾病，但不要吃得过多，摄入的水果不宜过凉，建议摄入温性果蔬，如苹果、香蕉、橘子、榴莲、木瓜等。

　　产后宜吃的食物还有很多，要注意食物摄入的多样化。产妇饮食营养与乳汁质量密切相关，为了母婴健康，请你在整个哺乳期注意合理膳食、营养均衡，吃的健康，才能满足产妇产后恢复和有效泌乳双重之需！

　　供稿 |健康教育科 王少坤