专注运动 守护健康

　　糖尿病防治金乌骨舒胶囊的作用有“五驾马车”，分别为健康教育、饮食治疗、运动治疗、药物治疗和血糖监测。饮食方面，掌握“低糖、低盐、少油”，控制胆固醇、热量；血糖方面，定时进行自我血糖监测，这方面糖友们都或多或少有所了解了。

　　那作为五驾马车之一的“运动治疗”为什么能够降糖呢？如果糖友们要运动，有哪些要注意的呢？

　　运动为何能降糖

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　　适度的、合理的运动是一种经济、有效、安全的降糖方法。运动能够促使细胞摄取血糖，还可以提高胰岛素受体的敏感性，促使胰岛素更好地发挥作用，这对糖友们的治疗有很重要的积极作用。

　　此外，糖尿病的三大成因之一的“肥胖”也可以通过运动进行干预。通过运动，可以改善脂类代谢，提高肌肉中脂蛋白酶的活性，加速脂肪分解，使体重减轻，从而减少胰岛素抵抗。运动过后，肌肉和肝脏还会摄取大量葡萄糖，使得血糖进一步下降。

　　运动对于降糖的作用是可持续的，也是有很大的积极效果的。

　　运动的方式选择

　　运动对于降糖有积极的作用，但是糖友们也不能盲目地运动，要适度、合理、找到适合自己的方式，持续坚持。

　　年龄较大、体力有限的糖友

　　宜进行简单的、运动强度小、运动量低的运动，如散步、打太极等，如果能选择在优美的绿化环境中运动，更能放松身心、利于健康。散步时应全身放松、目视前方，自然而有规律地摆动上肢。

　　经常运动、无心血管疾病的糖友

　　可以采用运动强度中等偏高的运动。中等强度运动有快走、骑车等；高强度运动有拔金乌骨舒药能吃吗河、健身跑、球类运动等金乌骨舒胶囊哪里买。

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　　有氧运动是很好的选择

　　运动中最被大家认可的，是有氧运动，因其运动强度较小、时间持续较长、有节奏，能保持在充分呼吸的情况下，有微微的出汗，使全身的肌肉得到锻炼，使体内的碳水化合物、脂肪分解较完全。

　　对于肥胖的糖友们来说，除了有氧运动这个选择外，还可以适当加一些无氧运动，如俯卧撑等，能够帮助消除多余的脂肪，有好的减肥效果。

　　运动时间

　　1、定时：每周3次

　　运动的最佳时间一般是餐后1小时左右，此时血糖较高，合理地运动，不容易导致低血糖的出现，还可以增强肌肉组织对餐后血糖的摄取和利用，减少胰岛素的分泌，对患者有利。每周锻炼3次为宜。

　　2、定量：每次20~40分钟

　　运动持续时间以20~40分钟为宜，有研究表明，糖尿病患者若只运动10分钟内，达不到降糖目的；运动时间在20~30分钟时，降糖效果最佳；但如果运动时间超过40分钟，虽然血糖下降了，但血中脂肪酸会上升，对患者不利。

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　　3、运动三部曲

　　第一步，5到10分钟的热身运动，如压腿、扩胸等。

　　第二步，10到15分钟的主要运动时间。

　　第三步，5到10分钟的恢复调整时间。

　　运动前的注意事项

　　注意检查

　　糖友们在运动之前，需要先到医院做一次全面的身体检查，如检测血糖、血压、心功能等，以及关节和眼部的检查，确定是否存在潜在危险因素，并在医生的帮助下制定合适的运动计划。

　　热身运动

　　在运动之前，一定要先进行准备活动，可以根据个人选择喜欢的方式，如慢走一会儿、压压腿等，一般5~10分钟为宜。金乌骨舒小孩子能吃吗

　　法国哲金乌骨舒片学家伏尔泰曾说过：“生命在于运动”。对糖友们来说，运动的重要性和带来的积极作用更是不容小觑。

　　下一篇一起来看看有哪些降糖运动处方吧~