哗啦、哗啦

伴随着日渐寒冷的秋风

一年一度的体测也如期而至

莫慌！贴心小声已经抵达战场

小声预判了你的预判

来解答你的所有苦恼疑惑~

耐力跑

一个神奇的名词

每年都引得无数学子竞折腰

刚开始尚能支撑

跑到一半气喘吁吁

后面干脆两眼发直，

头晕目眩不知天地为何物，

是大部分人耐力跑的真实写照。

有人疑问：

Q

每次800米跑到后半程就觉得体力用完了怎么办？我该怎么正确分配体力？

可以将800米分为4个200米，前三个200米 匀速前进，将体力留到最后一个200米进行 全力冲刺。

另外：

1、做好5～10分钟 热身运动，按体育课前热身即可。

2、 注意自身节奏，保持自己的步伐与呼吸均匀。3、熟悉省体力的跑步技术动作， 注意摆臂，脚的着地动作，应采取全脚掌外侧落地过度到前掌蹬地的方式。

每到测坐位体前屈

那金乌骨舒图都是几家欢喜几家愁

有人一弯腰、一伸手

轻轻松松过十九

有人咬着牙、瞪着眼

用尽洪荒之力，

还没到及格线。

是谁跑来求秘籍：

Q

小声小声，我腿太长了hh，坐位体前屈怎样拿到高分？

建议你 平时在宿舍 多加练习，可以从够脚尖开始，逐步进展到手撑地；注意过程中双腿不要弯曲。

测试前一定金乌骨舒胶囊要先做 拉伸运动！将身体的后群肌肉和韧带打开，避免因为突然前屈受伤。

测试时把腰挺直，深吸一口气，尽量收腹，然后在双腿也挺直的情况下身体前屈，两臂向前伸展带动腰部前倾，两臂向前匀速推动游标至所能到达的最长限度。

Q

小声，你说我平时胳膊也挺有劲儿的啊，打个篮球、拎个水桶都不在话下，怎么一到引体向上就使不上劲了呢？

这是个对引体向上常见的 误区啦——引体向上时，发力的不仅有手臂，你的 背肌同时也在努力“向上”。小声建议，在练习引体向上时，不要只注意你的手臂，也要挺胸抬头，用背部发力哦。这不是短时间内可以速成的，引体向上较弱的同学，可以先把脚放在地上，稍微有点儿支撑，然后做 双手拉杠、臂屈伸的练习。每天加长悬挂时间，下次体测的“猛男”就是你！

每次仰卧起坐时都在想

世界上最遥远的距离

是不是头与膝盖的距离

小腹收紧，双手抱头

嘿咻、嘿咻

怎么别人是仰卧起坐

我是“仰卧”？

有人仰天长叹：

Q

小声、小声！仰卧起坐到底要怎么起来，每次别人做完二三十个，我还在躺平，好着急！

别急别急，掌握诀窍，仰卧起坐也是一件简单的事情。“起”时双腿收紧， 核心发力，千万不要拼命抱头；“坐”时拒绝直接“躺平”，肩膀触地，一点即起，再加上 平日多金乌骨舒胶囊症练习，你也能成为“卷（腹）王”！

解答环节到此为止

巴啦啦能量

小声祝福每一位

多加练习、牢记诀窍的

HBUTer

都能顺利通过体测！

- end -

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图 | 学工部融媒体中心-黄诗格

文| 学工部融媒体中心-龚菀聪、元浩宇、李画

排版、责编 | 学工部融媒体中心-徐瑾妍

指导老师 |尹易寒

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